FÜR WEN?

Dieser Kurs ist für dich, wenn du…

- dich im Alltag sicherer fühlen möchtest

- klare Grenzen setzen willst – ohne „harten Auftritt“

- einfache, robuste Schritte lernen willst (statt komplizierter Techniken)

- alleine kommen möchtest oder mit einer Freundin starten willst

- zwischen 12 und 65 bist (12–17 mit Einverständniserklärung)

WAS DU LERNST (KONKRET)

In 4 Terminen trainieren wir typische Alltags-Situationen – kontrolliert und Schritt für Schritt:

- Aufmerksamkeit im Alltag: Distanz, Blick, Haltung, „red Flags“

- klare Kommunikation & Selbstbehauptung (Stimme, Grenzen, Exit)

- Befreiung aus Festhalten (Handgelenk/Kleidung)

- Umklammern/Drücken (inkl. Wand-Szenarien)

- Haare ziehen / Tasche / Heimweg-Situationen

- am Boden: Schutz, Raum schaffen, sicher aufstehen und wegkommen

Wichtig: Selbstschutz bedeutet Risiko reduzieren – nicht „alles ausschließen“. Genau so unterrichten wir es.

SO LÄUFT EINE EINHEIT AB (90 MIN)

kurzes Ankommen + Sicherheitsregeln

Warm-up (anfängerfreundlich)

klare Skills (einfach, wiederholbar)

Szenario-Drills (Stand + Boden, kontrolliert)

Cooldown + kurze Mini-Routine für zuhause (5–7 Minuten)

SICHERHEIT & RAHMEN (WICHTIG)

max. 10 Teilnehmerinnen (viel Betreuung)

Intensität: kontrolliert, keine „Beweis-Drills“

Stop-Regel: „Stopp“ heißt sofort lösen und Abstand

Women-only im Raum, Ausnahme: Sven als Haupttrainer
(Demonstrationen erfolgen an der Assistenztrainerin)

trauma-sensibler Start: kurze Check-in-Runde durch die Trainerin (ohne Storys, ohne Druck)

ORGANISATORISCHES

Mitbringen: Sportkleidung ohne Reißverschluss/Metall, Schal, barfuß oder Stoppersocken, Wasser.
Zahlung: SumUp. Bar nur bei freien Plätzen.
Mindestteilnehmerzahl: 4 (Entscheidung bis 10.01.2026).
Fotos/Videos: keine. Optionales Abschlussfoto nur mit Einwilligung.

FAQ

Muss ich fit sein? Nein. Wir arbeiten ruhig, technisch und mit Pausen.
Kann ich alleine kommen? Ja. Viele kommen alleine. Wir haben klare Partnerregeln.
Ist das „hart“? Nein. Kontrolliert, respektvoll, du bestimmst das Tempo.
Ab 12 Jahren? Ja, 12–17 mit Einverständniserklärung.
Kann ich eine Freundin mitbringen? Ja – Buddy-Ticket (limitiert, bis 10.01.).